Er gebeuren genoeg nare dingen in de wereld. Met de komst van het internet en sociale media, blijven wij allemaal steeds meer op de hoogte van al het nieuws wereldwijd. Moeilijk om dan nog positief in het leven te staan, toch? Vooral in de hectische wereld zoals we die nu kennen, is het belangrijk om een positieve mindset te behouden. Een positieve houding verbetert je humeur. Daarbij zorgt een positieve kijk op het leven ook voor verbetering in je welzijn en je fysieke en mentale gezondheid. Hieronder volgen verschillende eenvoudige tips om jouw kijk op de wereld te verbeteren.
1. Oefen Dankbaarheid
Het tonen van dankbaarheid is een krachtige manier om een positieve verschuiving in je mindset te realiseren. Bij het tonen van dankbaarheid leg je de focus juist op hetgeen wat je al hebt. Het is gemakkelijk om je druk te maken over de zaken die je mist, nog niet hebt of graag zou willen. Echter, door je juist te richten op alle mooie dingen die je nu al hebt, kun je je gelukkiger en meer voldaan voelen. Natuurlijk hoef je hier niks bijzonders voor te doen en kun je al genoeg voldoening ervaren wanneer je af en toe stil staat bij de leuke dingen die jij in bezit hebt. Er bestaan natuurlijk ook gerichte oefeningen om meer bewustwording te creëren.
Dankbaarheidsdagboek
Neem dagelijks enkele minuten de tijd om drie dingen op te schrijven waarvoor jij dankbaar bent. Dit kan variëren van grote gebeurtenissen tot kleine geluksmomentjes. Op de lange termijn zorgen deze kleine ‘geluksmomentjes’ voor meer mentale veerkracht waardoor jij weer positief in het leven kunt staan!
Stel je hebt een lange dag op werk of op school achter de rug. Je bent met de fiets en op de terugweg komt het met bakken uit de hemel. Zeik nat en enorm chagrijnig stap jij je huis in, maar daar ruikt het lekker en de tafel is al gedekt. Toevallig eten jullie je lievelingseten vandaag! Je dag kan dan nog zo vervelend zijn geweest en de negatieve dingen wegen vaak zwaarder dan de positieve elementen. Door stil te staan bij het kleine geluk dat je ervaart na zulke vervelende dag, zorgt het op de lange termijn voor een positievere mindset!
Dankbaarheid meditatie
Sluit je ogen en denk na over de mensen, ervaringen en dingen in je leven waarvoor je dankbaar bent. Voel de positieve emoties die hiermee gepaard gaan.
Denk bijvoorbeeld aan die ene vriendin die jou een bezoekje kwam brengen toen je ziek was. Of die ene vriend die altijd net het goede grapje maakt wanneer jij even een dipje hebt. Denk aan leuke momenten met de mensen van wie je houdt, roept automatisch positieve emoties op.
2. Omring Jezelf met positiviteit
Positief in het leven staan is deels afhankelijk van de mensen in jouw directe omgeving. Zij hebben namelijk een grote invloed op je mindset. Kies voor invloeden die jou energie geven en je humeur verbeteren. Personen, acties of plekken die juist energie kosten probeer je zoveel mogelijk te vermijden. Hier kun je natuurlijk niet 100% omheen, maar je hoeft de negativiteit natuurlijk niet zelf op te zoeken.
Positieve personen
Breng tijd door met vrienden en familie die je steunen en opvrolijken. Vermijd negatieve mensen of personen die jou meer energie kosten dan dat het je oplevert.
Inspirerende omgeving
Creëer een ruimte die je blij maakt en je inspireert. Dit kan variëren van het opruimen van je huis tot het toevoegen planten of inspirerende kunstwerken. Een ruimte die straalt van positieve energie, heeft direct invloed op je gemoedstoestand.
3. Zorg voor Jezelf
Zelfzorg is enorm belangrijk om positief in het leven te staan. Als je goed voor jezelf zorgt, kun je beter omgaan met stress en moeilijke uitdagingen te lijf gaan. Er zijn verschillende manieren om goed voor jezelf te zorgen. Maar de meest voornaamste zijn: beweging, voeding en slaap.
Beweging
Voldoende lichaamsbeweging stimuleert de aanmaak van endorfine, ofwel het gelukshormoon. Bij elke vorm van lichamelijke beweging maakt je lichaam deze hormonen aan. Kies daarom voor een vorm van beweging die bij jou past en die je leuk vindt om te doen. Hardlopen of naar de fitness zijn veel voorkomende manieren om te bewegen, maar ook simpelweg met wandelen, yoga of dansen wordt endorfine aangemaakt!
Voeding
Een uitgebalanceerd dieet kan je energieniveau en stemming aanzienlijk verbeteren. Zorg voor voldoende groenten, fruit, volle granen en magere eiwitten. Daarbij is voldoende water drinken ook belangrijk om gehydrateerd te blijven. Wanneer je te weinig gezonde voedingsstoffen of vocht binnen krijgt, raak je snel uitgeput, krijg je hoofdpijn en word je prikkelbaar. Een langdurig tekort aan voedingsstoffen en hydratatie kan leiden tot lichamelijke klachten en stemmingswisselingen door hormoonschommelingen.
Slaap
Zorg voor een goede nachtrust. Probeer elke nacht 7-9 uur te slapen. Wanneer je slaapt, krijgt je lichaam de tijd om te herstellen. Zowel lichamelijk als geestelijk helpt een goede nachtrust om ’s ochtends weer fit aan de dag te kunnen starten. Tijdens je slaap herstellen je spieren, maar verwerken je hersenen ook de prikkels die je gedurende de dag hebt ervaren.
4. Positief Denken en Affirmaties
Wat je denkt, beïnvloedt hoe je je voelt en gedraagt. Positieve affirmaties kunnen je helpen om een optimistische mindset te ontwikkelen. Affirmaties zijn korte, positieve en versterkende gedachten of zinnen. Door deze regelmatig te herhalen kun je deze gedachtes manifesteren en positief in het leven staan!
Je kunt positieve affirmaties altijd ‘gebruiken’. Begin bijvoorbeeld je dag met positieve affirmaties zoals: “vandaag wordt een leuke dag!” of “Ik ben zoals ik ben en dat is oké!”. Natuurlijk kies je een (of meerdere) affirmatie die bij jou past. Schrijf deze persoonlijke slogan op en herhaal hem regelmatig. Uiteindelijk zul je hierin ook echt gaan geloven.
5. Leef in het Moment
Leven in het moment, ofwel mindfullness, kunnen je helpen om stress te verminderen en positief in het leven te staan.
Mindfulness oefeningen
Mediteren of ademhalingsoefeningen zijn ondersteunende technieken om meer in het hier-en-nu te leven. Dit helpt om meer bewustwording te creëren voor en te leven in het moment in plaats van te piekeren over het verleden of de toekomst. Naast mediteren kun je ook mindfullness met dagelijkse activiteiten omgaan. Je neemt ècht de tijd voor dingen focust op de details.
Je kunt mindfullness gemakkelijk toevoegen bij bijvoorbeeld het eten. Velen eten snel tussen verschillende activiteiten door of onderuitgezakt voor de tv. Je schuift de maaltijd doelloos naar binnen, maar staat eigenlijk niet echt stil bij hetgeen wat je eet. Dek de tafel netjes, schakel alle media uit en kauw heel bewust. Alleen jij en je maaltijd. Hoogstwaarschijnlijk proef je nu veel beter wat je eet en daarbij kun je op deze manier beter aanvoelen wanneer je genoeg gehad hebt of nog trek hebt.
6. Weet waar je voor leeft
’s Ochtends je bed uitkomen zonder dat je een reden hebt om op te staan, is enorm vermoeiend. Zorg dat je een passie of een doel hebt in je leven. Hierdoor krijg jij weer zin om ’s ochtends je bed uit te komen en start je de dag met positieve energie.
Ontdek je passie en je doel
Neem de tijd om te ontdekken wat je echt leuk vindt om te doen. Dit kan gaan om hobby’s, vrijwilligerswerk of andere activiteiten waar jij voldoening uithaalt. Stel daarnaast doelen voor zowel de korte- als de lange termijn. Deze doelen dienen je te motiveren en uit te dagen. Echter, zorg er wel voor dat ze haalbaar en specifiek zijn. Onrealistische doelen kunnen een averechtste invloed hebben op je motivatie.
7. Nemen en geven
Anderen helpen kan je eigen geluk en positiviteit vergroten. Het geeft je een gevoel van voldoening en verbindt je met de gemeenschap. Het helpen van anderen hoeft niet groot te zijn, je kunt al klein beginnen door vriendelijke daden te verrichten. Houd bijvoorbeeld de deur open voor de mevrouw die achter je staat, of laat de meneer met weinig boodschappen voorgaan in de rij. Je kunt ook ervoor kiezen om een goed doel te steunen of vrijwilligerswerk te doen op plekken waar extra handen nodig zijn.
8. Ontspan Regelmatig
Naast het doen van verschillende activiteiten is ontspanning ook heel belangrijk om positief in het leven te staan. Ontspanning helpt om stress los te laten en je geest te verfrissen. Je kunt het begrip ontspanning zo breed nemen als je wilt.
Wellness
Bezoek een spa of wellness centrum, als je daar van houdt, om even helemaal tot rust te komen. Hier kun je genieten van massages, sauna’s en stoombaden om even helemaal tot rust te komen. Houd je niet van de massa? Dan kun je ook overwegen om thuis een wellness badkamer in te richten. Met rustgevende muziek, heerlijke aroma’s en een lekker warm bad, kom je al een heel eind!
Dagelijkse ontspanning
Plan elke dag tijd in voor ontspanning. Ook al gaat het maar over een kort momentje zoals een warm bad, lezen, mediteren of naar rustige muziek luisteren, ook deze momenten zijn belangrijk voor jouw gezondheid. Ontdek waar jij rustig van wordt of want jou ontspannen maakt en plan hier elke dag even tijd voor in.
Positief in het leven staan is een keuze die je elke dag opnieuw kunt maken. Door dankbaarheid te tonen, jezelf te omringen met positiviteit en goed voor jezelf te zorgen, kun je een blijvende positieve verandering in je leven ontwikkelen. Begin vandaag nog met het implementeren van deze tips en ervaar hoe je wereld oplicht met een nieuwe, positieve energie.
