In deze snelle tijd waar alles snel veranderd en we altijd te weinig tijd hebben, is het een grotere uitdaging dan ooit om de discipline te hebben om rustig aan te doen. De moderne technologie overspoelt ons met veel afleidingen die altijd je aandacht blijven trekken.
Waarom dagelijks mediteren nodig is, is heel simpel. Het is aangetoond dat meditatie helpt om stress en angst te verminderen. Onderzoek suggereert ook, dat het delen van een van onze belangrijkste organen kan veranderen, namelijk de hersenen. Als je mediteert neem je als het ware een “hersenpauze”, hierdoor leer jij opnieuw in jezelf te keren en te vertragen.
Wetenschappelijk onderbouwd
Psychologisch onderzoek heeft bevestigd dat iedereen dat mediteert weet dat meditatie goed is voor lichaam en geest. De wetenschap is tegenwoordig in staat om deze beweringen kracht bij te zetten. Zij kunnen nu namelijk aantonen hoe meditatie onze hersenen fysiek beïnvloedt.
Hoewel meditatie al eeuwen bestaat, zoals te lezen in boeddhistische boeken hebben wetenschappers onlangs de effecten ervan op de hersenen kunnen aantonen. Sommige onderzoeken tonen aan dat meditatie hersenfuncties kan veranderen, terwijl andere onderzoeken aangetoond hebben dat meditatie de structuur van de hersenen kan veranderen.
Meetbare effecten van meditatie
Dit zijn de meetbare effecten op drie delen van de hersenen:
Amygdala
In deze hoek van onze hersenen worden gevoelens van angst en stress veroorzaakt. De amygdala wordt fysiek kleiner doormiddel van meditatie.
Linker Hippocampus
Dit gebied van onze hersenen helpt ons bij het leren. Hier is alles wat we nodig hebben voor ons cognitief vermogen en geheugen te vinden, net als emotionele regulatoren die samenwerken met ons zelfbewustzijn en empathie. De corticale dikte van de hippocampus neemt, dankzij meditatie, in volume toe, hierdoor worden al deze belangrijke functies gevoed.
Het achterste cingulaat
Deze is verbonden met zelfrelevantie en dwalende gedachten. Twee van de uiterst belangrijke effecten die meditatie op de geest heeft, zijn het vermogen om afgestemd te blijven op het huidige moment zonder oordeel, anticipatie of spijt. Dankzij meditatie wordt dit deel van de brein versterkt, waardoor er minder dwalende gedachten komen en je minder over jezelf wilt spreken.
Hoe mediteer je?
Meditatie is eenvoudiger en tegelijkertijd ook moeilijker dan de meeste mensen zullen denken. Begin met een ontspannend plekje waar je helemaal tot rust kunt komen en probeer de volgende stappen eens:
Ga zitten en stel een tijdslimiet in
Begin met een korte tijd als je een beginner bent, bijvoorbeeld vijf of tien minuten.
Voel je lichaam en je adem
Zorg dat je lichaam stabiel is en in een positie die je een tijdje kunt volhouden. Volg je adem tijdens het in en uitademen.
Merk op wanneer je geest afdwaalt, maar veroordeel jezelf niet
Je geest zal onvermijdelijk afdwalen. Merk dit op en richt je aandacht weer op de ademhaling.
Sluit af
Als je klaar bent, doe je langzaam je ogen open, neem je even de tijd om je omgeving in je op te nemen. De geluiden en de geur, merk hoe je lichaam zich nu voelt en je emoties en gedachten.
