De meeste sporters weten dat eiwitten een van de belangrijkste bouwstenen van je lichaam zijn. Eiwitten zorgen voor de groei en instandhouding van sterke spieren en helpen bij het herstel van je spieren na het sporten. Een eiwit shake bevat ongeveer twintig gram eiwit per shake. Het is daarom veel te zien in de voeding van (fanatieke) sporters. En heeft een eiwit shake nu echt toegevoegde waarde aan je voeding? Dat gaan wij jou hieronder vertellen
Wat is een eiwit shake?
Laten we eerst gaan kijken naar wat een eiwit shake nu precies is. Een eiwit shake bestaat uit eiwitpoeder of shakepoeder gemengd met water of melk. De meeste eiwitpoeders zijn gemaakt van melkeiwitten en is weer terug te vinden in vlees, vis, zuivel en noten. Eiwitten worden ook wel proteïne genoemd. Deze vormen een belangrijke bouwstof voor je lichaam. Het is goed voor je botten en ondersteunt het herstel van je spieren na een intensieve training. Daarnaast draagt het ook bij tot de groei van spiermassa.
Wanneer heb je het nodig?
Mensen gebruiken het voornamelijk voor in hun dieet, wanneer zij door hun voeding niet genoeg eiwitten binnenkrijgen. Het kan ook zo zijn dat je het gebruikt wanneer je het als een sport shake wilt gebruiken, omdat je bijvoorbeeld veel sport of aan krachttraining doet. Let daar wel bij op dat een eiwit shake of proteïne shake geen vervanging is voor je dagelijkse voeding of als middel om af te vallen. Deze shakes zijn alleen te gebruiken als extra onderdeel van je eiwitrijke dieet, net als een weight gainer shake.
Wanneer kan ik het gebruiken?
Je hoort het misschien vaker, en de een weet het misschien beter dan de ander. Zo moet je volgens sommige voor je training een pakken en andere zeggen juist na de training. Zal ik je eens wat zeggen. Dat maakt echt niet uit. Het punt is, is dat jij je dagelijkse hoeveelheid eiwitten binnen moet krijgen. Zolang je ervoor zorgt dat jij je eiwitten bijhoudt dan weet je ook of je te kort komt. De eiwitshakes zijn ook bedoeld als extra aanvulling aan je huidige voeding. Het maakt niet uit of je rug oefeningen doet, of benen wilt oefenen. Als je overweegt om een eiwit shake te nemen dan raden wij je aan om deze binnen twee tot drie uur na je training te gebruiken.
