De zomer staat om de hoek en dat zorgt ervoor dat veel fitnessers hetzelfde doel voor ogen hebben: droogtrainen. Wanneer je droogtraining gaat doen wilt dit zeggen dat je er met een bepaald trainingsschema én voedingsschema voor gaat zorgen dat je jouw vetpercentage gaat verlagen. Niet alleen dat, maar het is ook nog eens de bedoeling dat je tijdens het droogtrainen je spiermassa behoud. Dit is vaak makkelijker gezegd dan gedaan. Hoe lager je vetpercentage is, hoe beter je alle spieren op je lichaam ziet. Voor veel bodybuilders en sporters is dit een van de leukste dingen om te doen.
Van start gaan
Maar hoe zorg je er nu voor dat je vetpercentage daalt en je spiermassa aan blijft houden? Voeding speelt hier een essentiële rol bij. Eerst moet je een test gaan doen met deze voeding. Stel een schema op met daar in wat je dagelijks eet. Doe dit voor een week en probeer te onderzoeken op welk aantal calorieën je geen gewicht verliest. Dit verschilt sowieso per persoon en helemaal tussen man en vrouw. Het gemiddelde aantal calorieën per dag van een man ligt op zo’n 2400, terwijl vrouwen gemiddeld rond de 1900 tot 2000 calorieën per dag binnen krijgen. Nu je weet wat jouw persoonlijke caloriebehoefte is kunnen we verder naar stap 2 van het droogtrainen.
Het is nu de bedoeling dat je consistent minder calorieën binnen gaat krijgen zodat jouw lichaam vet gaat verbranden om jou de energie te geven die je nodig hebt. Dit doe je stapsgewijs, meteen zakken met 500 calorieën per dag is niet slim aangezien je snel een plateau zult bereiken. Begin daarom eerst bijvoorbeeld met 100 of 150 calorieën voor 2 weken, daarna 200, 300 enzovoorts.
Tijdens het trainen
Om het verbranden van vet te stimuleren moet je ook meer halen uit je trainingssessies. Hoge intensiteit is belangrijk bij droogtrainen. Pak misschien wat meer gewicht dan normaal en hou je rustpauzes kort. Dit is wederom een teken naar je lichaam om meer vet te verbranden.
