Of het nou de goede voornemens in januari zijn of een willekeurige ingeving om te gaan hardlopen, het begin is altijd lastig. Het is moeilijk om te weten waar je moet beginnen. Welke afstanden wil je rennen? Welke kleren draag je? Wat zijn de voordelen van hardlopen? Hieronder leggen wij haarfijn uit waar je zoal op moet letten wanneer je begint met hardlopen.
Wat doe je aan bij het hardlopen?
Het begint bij goed ondersteunende schoenen. Wanneer je gaat rennen op sneakers is er een aanwezige kans dat je een blessure in je enkels of knieën oploopt. Wij raden iedereen aan renschoenen te kopen die de benodigde ondersteuning bieden. Je enkels en knieën zijn je dankbaar!
De kleren die je draagt zijn ook belangrijk! Je kleren hoeven geen dure merkkleding te zijn, het is belangrijker dat je outfit wordt aangepast aan het weer. Natuurlijk is het voor iedereen anders, maar we proberen je een richtlijn te geven:
- Is het boven de 16 graden? Een kort sportbroekje met een T-shirt is voldoende
- Is het tussen de 0-15 graden? Een korte of lange sportbroek met een T-shirt en een vest
- Onder de 0 graden? Als je thermokleren hebt raden wij aan dat je deze aan doet, anders is een lange trainingsbroek met een hoodie ook voldoende. Een muts of handschoenen zijn geen overbodige luxe
Hoe ver ren ik bij mijn eerste keer?
Dit is zeer persoonsgebonden. De een heeft meer uithoudingsvermogen dan de ander. Alsnog raden wij iedereen aan hun ren schema rustig op te bouwen. Ga niet meteen voor 10 kilometer, maar probeer eerst eens twee tot drie kilometer te rennen. Wees ook niet bang om pauzes te nemen wanneer je moe bent. Deze pauzemomenten zijn perfect om even een rekoefening te doen zodat je blessure vrij blijft en je spieren opgewarmd blijven.
Wat zijn de voordelen van hardlopen?
Hardlopen is goed voor zowel je fysieke als je mentale veerkracht. Consistent rennen is niet alleen goed voor je conditie, maar het zorgt ook voor een betere bloedsomloop in je lichaam. Dit betekent een gezonder hart en dat je het minder snel koud hebt! Daarnaast doet het ook wonderen voor je mindset. Onderzoek heeft meermaals uitgewezen dat mensen die fysiek actief zijn, dus ook mensen die hardlopen, minder stress ervaren in het leven. Een dagelijks leven waar minder stress in voorkomt, is op zijn beurt ook weer goed voor je fysieke gesteldheid. Stress kan namelijk direct invloed hebben op je lichaam in de vorm van ziekte of ongemak.
