Om ervoor te zorgen dat je gains blijft maken en van fitness kunt genieten, geven we je 3 goede fitnesstips. Ben je geen beginner, maar wel helemaal in voor fitness? Stop niet met lezen, want de volgende tips kunnen eenvoudig zijn, maar zijn wel de sleutel tot succes.
Neem de tijd om op te warmen
Dit is niet het meest interessante deel van lichaamsbeweging, maar misschien wel het belangrijkste. Met voldoende voorbereiding op de warming-up kun je je lichaam en geest voorbereiden op de komende druk. Het kan de lichaamstemperatuur verhogen en de bloedstroom verbeteren. Daarnaast moet u tijdens de opwarmperiode het schakelgewricht losmaken. Dit alles zorgt ervoor dat uw spieren en gewrichten klaar zijn om de belasting te dragen en vermindert het risico op blessures.
Een goede opwarmingsoefening vereist 5 tot 10 minuten hard werken en snel tempo. Gebruik hiervoor een crosstrainer, hometrainer of loopband. Zorg ervoor dat je lichaamstemperatuur stijgt en dat je een beetje kunt zweten, maar put jezelf niet uit. De daadwerkelijke inspanning moet immers nog komen! Je spieren opwarmen kan ook door het gebruik van een fitgun massage gun, hierdoor worden de spieren wakker gemaakt.
2. Focus op samengestelde oefeningen
Samengestelde oefeningen vormen de basis van elk goed trainingsprogramma. Voorbeelden van samengestelde oefeningen zijn squats, deadlifts en bankdrukken. Het zijn oefeningen voor meerdere spiergroepen en gewrichten. Dit zal het grootste deel van uw lichaam stimuleren. Dit helpt niet alleen om spiermassa op te bouwen, maar helpt ook om vet te verbranden. Zorg er daarom voor dat de basis van uw trainingsprogramma samengestelde oefeningen omvat, aangevuld met zogenaamde geïsoleerde oefeningen, waarbij u zich “slechts” op één spiergroep richt.
Tip: Zoek na het lezen van deze blog naar “5 x 5 plan”. Dit is een tijdschema voor samengestelde oefeningen. 5 sets van 5 herhalingen Dit zal je sterker maken, spiermassa opbouwen en / of calorieën verbranden. Ideaal voor beginners of gevorderden!
3. Laat jezelf thuis
Kortom: bekijk de implementatie. Een veelgemaakte fout is dat de training te zwaar is. Je hebt er misschien eerder van gehoord, maar het is belangrijk om de juiste trainingsgewichten te gebruiken en je te concentreren op de uitvoering. Door uzelf te verheffen, nemen je gains af, maar neemt ook het risico op letsel toe doordat u uw gewicht niet onder controle kunt houden.
