Het wordt de laatste jaren steeds populairder om je benen en bilspieren flink te trainen. Je ziet dagelijks veel dames en heren in de sportschool die veel aandacht aan ‘leg-day’ besteden. Wil jij zelf ook een prachtig getraind onderlichaam kweken? Zorg er dan voor dat je de onderstaande oefeningen toevoegt aan jouw trainingsschema.
Squats
Je zult vast en zeker wel een keer wat gehoord hebben over squats. Squats focussen op je gluten en je bovenbenen. Het beste is om squats met gewicht te doen. Wist je dat je met weerstandsbanden ook squats kunt uitvoeren? Weerstandsbanden worden ook wel ‘booty-bands’ genoemd. Wanneer je deze gebruikt zul je echt merken dat je meer voelt en meer resultaat gaat zien.
Leg-press
Een leg-press is een van de meest bekende fitness apparaten. Je gaat hier opzitten en zet je voeten tegen een soort schijf aan die verbonden is aan gewichten. Je kunt zelf bepalen hoe zwaar of hoe licht je deze wilt zetten. Je kunt nu simpelweg je benen naar voren duwen. Je zult merken dat hierdoor alle spieren in je benen zich flink moeten aanspannen. Voor afgetrainde benen is dit dan ook wel een van de beste oefeningen.
Romanian deadlift
Een Romanian deadlift (ook wel RDL’s genoemd) is een oefening die voor gevorderden in de sportschool bestemt is. Je gaat recht staan terwijl er een gewicht voor je voeten ligt. Je moet met een rechte rug langzaam naar voren leunen en zo het gewicht pakken. Deze oefening kan riskant zijn voor nieuwkomers in de sportschool aangezien er vaak rugklachten kunnen ontstaan door deze oefening. Hierom is het hebben van een goede houding van groot belang bij een RDL. Zorg ervoor dat je echt vanuit je benen en billen kracht zet om het gewicht op te pakken, belast nooit je rug hiermee!
Lunges
Lunges zijn erg simpel, je kunt deze ook vanuit thuis doen. Je zet simpelweg je linker of rechterbeen naar voren en je verlaagt je zelf tot de grond. Dit klinkt redelijk gemakkelijk, maar toch is dit best een zware oefening wanneer je dit voor een lange tijd doet. Zorg ervoor dat je altijd een rechte houding hebt en probeer balans te houden.
