Een nachtrust van goede kwaliteit staat ook wel bekend als een van de belangrijkste basis behoeftes van zowel mensen als dieren. Slaap is nodig om de rest van de dag goed te kunnen presteren. Maar waarom geeft dan toch 63% van de mensen aan dat ze niet tevreden zijn over hun nachtrust? Dat ze beter willen slapen?
In onze huidige maatschappij kennen we veel druk. We moeten veel werken, want anders kunnen we de huur, hypotheek en zorgverzekering niet betalen. Daarnaast hebben we ook nog een huishouden en gezin dat onderhouden moet worden. Misschien ook wel kinderen die naar school moeten worden gebracht en weer opgehaald. Allemaal factoren die er toe leiden dat wij niet kunnen stoppen en maar door blijven gaan. Het stressgehalte blijft stijgen en de uren die overblijven voor een goede nachtrust worden steeds minder.
Onvoldoende slaap de gevolgen
Slechte nachtrusten vergroten de kans op dementie, diabetes, kanker, depressie, chronische vermoeidheid, burn-out, obesitas en nog veel meer! Dat is wetenschappelijk zelfs bewezen. Daarnaast is ook gebleken dat onvoldoende slaap kan zorgen voor slecht cognitief en gedragsproblematiek functioneren. Nadelig dus voor die prestatiedrang op het werk en op school.
Beter slapen
Om ervoor te zorgen dat je beter kunt slapen, is het belangrijk om je lichaam een gevoel van veiligheid en rust geven. Alleen dan kan het in een diepe rustige slaap kan vallen. Het lichaam en de hersenen herstellen zich namelijk alleen op het moment dat ze in een diepe slaap verkeren, ook wel de diepe slaapfase en de REM-fase genoemd.
Makkelijk toepasbare tips voor een betere nachtrust
- Kijk niet naar een beeldscherm voor het slapengaan. Wist je dat ongeveer 3 op de 5 mensen beeldschermen mee naar bed nemen? Je wilt juist je hersenactiviteit verlagen om beter te kunnen slapen. Deze beeldschermen verhogen juist je hersenactiviteit. Zorg dat je een uur voor het slapen gaan geen beeldschermen gebruikt en verwijder deze het beste ook uit de slaapkamer, zodat je niet in de verleiding komt.
- Als jij in een diepe slaap terecht wilt komen, dan zou ik de cafeïne en alcohol maar beter aan de kant schuiven. Beide hebben ze nadelige gevolgen voor de slaap. Let dus op je consumptie gedrag. 66% drinkt cafeïne houdende dranken voor het slapen gaan en 68% geeft aan alcohol te nuttigen tijdens de avonduren. Door de cafeïne kom je moeilijk in slaap en door de alcohol blijf je hangen in een lichte slaap, waardoor je lichaam niet tot rust komt. Daarnaast is het ook van belang dat je geen zware maaltijden eet voor het slapen gaan.
- Om mee te beginnen: zorg voor een slaapritme met regelmaat. Zoek voor jezelf uit het aantal uren slaap die jij nodig hebt om de dag erna goed te kunnen functioneren. Het gemiddelde ligt op zo’n 7,5 uur slaap. Zorg dat je op een regelmatig tijdstip naar bed gaat, maar ook op een vast tijdstip weer opstaat.
- Neem eens lekker een warme douche of lees een boek. Demp de lichten en gun je lichaam diepe druk met bijvoorbeeld een verzwaringsdeken of verzwaringskussen. Bouw voor jezelf een rustig avondritueel op. Wees er zeker van dat je lichaam en geest voldoende rust ervaren voordat je je ogen sluit. Begin hier ruim een uur voor het slapen mee.
- Zorg voor meer dan genoeg activiteit gedurende de dag. Zorg dat je voldoende fysiek beweegt en gun je lichaam en geest eens een moment in de frisse lucht. Hierdoor heeft het lichaam aan het eind van de dag een voldaan gevoel waardoor je makkelijker in slaap valt. En wie weet geniet jij er ook wel heel erg van!
- Geef je slaapkamer een nieuwe look. Soms kan een nieuwe omgeving er ook voor zorgen dat je beter slaapt. Ga voor een rustigere kleur op de muur en verander misschien eens de indeling van de slaapkamer, met deze renovatietips geef je jouw slaapkamer meteen een nieuwe look!
De effecten van een verzwaringsdeken op de slaap
Er bestaan producten met extra gewicht. Door het gewicht van bijvoorbeeld een verzwaringskussen wordt er druk uitgeoefend op de dieper gelegen sensoren in je lichaam, zoals je spieren, pezen en gewrichten. Wanneer hier druk op wordt uitgeoefend wordt er een seintje gegeven aan je hersenen dat de omgeving veilig is en je lichaam in rust kan verkeren. Dit heeft een goed effect op het in- en doorslapen. Heb je nou absoluut geen tijd voor een rustig avondritueel of ben je juist zo energiek dat je meer nodig hebt dan alleen wat bewegen door de dag heen? Dan heeft SensoLife misschien wel de perfecte oplossing voor jou! Schaf snel een verzwaringsdeken aan.
Ben jij er al klaar voor om beter te slapen?
